Cómo construir tu
amor propio o autoestima

amor propio

La autoestima o amor propio se define como la consideración que una persona tiene de su valor, el conjunto de actitudes que desarrollamos hacia nosotros mismos en el transcurso de la vida. Es una característica que surge a partir de las experiencias que enfrentamos y en particular, a través de la interacción con los demás.

En otras palabras, la autoestima es un paradigma que incluye la autosatisfacción, la percepción del valor propio y la confianza en las propias capacidades y puede desarrollarse y mejorarse cada día a través de estrategias cognitivas específicas. Por lo tanto, depende tanto de la forma en que se interpretan nuestras elecciones y nuestras cualidades, como de la interacción que se establece con otras personas y el entorno, en una especie de evaluación refleja.

La autoestima baja o alta afecta los comportamientos, pensamientos y emociones de manera diferente. Aquellos con alta autoestima enfrentan cada desafío con confianza y no se desaniman por el fracaso, siguen adelante. Por otro lado, aquellos con baja autoestima enfrentan cada derrota, grande o pequeña, con incomodidad. Además, experimenta las experiencias de la vida con ansiedad, preocupación y miedo.

También tienden a desarrollar un bajo sentido de autoeficacia (es decir, la percepción de poder hacer frente a las experiencias de la vida). Pero hay buenas noticias: la autoestima siempre está cambiando y puede cambiar con el tiempo.

La baja autoestima femenina, que luego tiene las mismas características que la masculina, se debe entonces a factores ambientales como:

  • Episodios de abandono, exclusión o acoso vividos en la infancia o la adolescencia;
  • Críticas de las figuras de referencia;
  • Pertenecer a minorías culturales y sociales;
  • Casos de acoso laboral;
  • Eventos traumáticos;
  • Estrés prolongado.

Estos factores que bajan la autoestima también minan al mismo tiempo la personalidad del individuo, quien por lo tanto comienza a sentir poca confianza en sus propias habilidades y por las posibilidades que el mundo le ofrece, a desarrollar una dependencia del juicio de los demás, tener falta de motivación por los proyectos de vida, sentirse más vulnerable a los trastornos de ansiedad y tener un comportamiento de tipo pasivo. Además, las personas con baja autoestima tienden a ser emocionalmente dependientes de los demás, a sentirse indecisas e inseguras, hasta que son más propensas a sufrir trastornos alimentarios, trastornos del estado de ánimo o las consecuencias de un estrés prolongado.

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Tipos de autoestima

La autoestima está siempre en relación con lo que nos rodea, ya sea el entorno, las personas cercanas a nosotros o la historia familiar. Por lo tanto, las áreas principales son:

  • Relaciones con los demás (autoestima social): sentirse apreciado, tener amigos y estar inserto en un tejido social positivo
  • Historia familiar (autoestima familiar): es la experiencia dentro de la propia familia, por lo tanto, el sentimiento de ser amado, acogido y apoyado
  • Escuela o trabajo (autoestima escolar o profesional): se refiere al sentido de adecuación y eficacia con respecto a los objetivos fijados
  • Percepción del cuerpo (autoestima corporal): es la valoración que se le da al propio cuerpo en cuanto a su apariencia estética o rendimiento físico (en el deporte, por ejemplo).

Consejos y ejercicios para tener más amor propio

Mejorar la autoestima es ante todo una meta para el bienestar psicosocial y comienza con la conciencia de que no está impresa en el ADN, sino que puede cambiar según nuestra voluntad.

  1. Evita sabotearte y más bien elógiate un poco

¿Cómo mejorar la autoestima? ¡A partir de tu juicio interior! De hecho, cuando te propones retos a superar o metas a alcanzar, tu mente puede empezar a jugarte una mala pasada, obstaculizando tu camino con la convicción de que no será capaz de hacerlo. ¡Este es un verdadero autosabotaje que debe evitarse y reemplazarse con un lindo cumplido cuando finalmente se hayan logrado los objetivos! Eso no significa convencerse a sí mismo con frases de autoestima y expresiones sin sentido, que solo funcionan para infundir coraje cuando se repiten en voz alta. 

Luego intente reemplazar frases motivadoras como «Me amo a mí mismo», «Tendré éxito» y «Soy una buena persona» con creencias más concretas y tangibles, enfocadas en tus verdaderas habilidades y capacidades, como “Hice un buen proyecto en el trabajo y me lo reconocieron. No tengo por qué sentirme inseguro o poco preparado para el próximo encargo”.

  1. Rodéate de personas que te aprecien

Trabajar la autoestima ya es bastante complicado, así que rodéate de personas que te aprecien tal como eres y no te juzguen por tus actos. Esto no significa solo confiar en ellos, como suele ser el caso de las personas con baja autoestima, sino pasar tiempo con personas que te hacen sentir bien a ti y a tu bienestar psicosocial. Además, es útil aprender a felicitar a quienes te rodean también: juzgarlos no es más que un juicio hacia ti mismo.

  1. Establece tus objetivos de manera realista y celebra cuando los hayas alcanzado

Otro buen ejercicio para elevar la autoestima es crear una lista de metas a alcanzar que sean realistas y concretas; en segundo lugar, luchar por conseguirlos, sin estar condicionado por posibles fracasos y evitando postergarlos, actividad que entre otras cosas ayuda a combatir el cansancio mental. Una vez logrado, es bueno reconocer tu habilidad y tomar conciencia de tus habilidades para aumentar la confianza en ti mismo.

  1. Desarrolla tus defensas inmunológicas emocionales

Tener baja autoestima hace que las personas sean más vulnerables a los impactos psicológicos que encuentran todos los días: uno se vuelve más propenso a la frustración y la decepción, uno cree en el fracaso, uno es incapaz de manejar la ansiedad. 

Además de probar remedios naturales para el estrés, es importante saber construir una suerte de sistema inmunológico que actúe como barrera ante estos malos pensamientos, interiorizando algunas estrategias para aumentar la autoestima. Podrías empezar por aumentar la confianza en ti mismo, una buena percepción de ti mismo, un pensamiento positivo y un aumento del sentido del humor y el amor propio.

  1. Alimenta tu curiosidad

El descenso de la autoestima coincide muy a menudo con permanecer en una zona de confort que podría llegar a ser asfixiante. Si ya no quieres perder la autoestima, es importante tener el coraje de probar nuevas experiencias e improvisar con más frecuencia. Un ejercicio útil podría ser darle importancia a tu punto de vista: si tienes algo que decir, ¡no pierdas la oportunidad de hablar en público y hacer oír tu voz! Por otro lado, racionalizarlo todo, analizar todos los detalles y obsesionarse con la posibilidad de que los eventos puedan salir mal, conduce únicamente a que los trastornos de ansiedad sean manejados de forma dirigida.

  1. Encuentra tiempo para relajarte y hacer deporte

¡Es fundamental saber que para ganar autoestima hay que relajarse! Gracias a la relajación mental y física, incluso los pensamientos obsesivos pueden ser expulsados y dejar de amenazar la confianza en uno mismo. Escuchar sonidos armoniosos se gana un lugar respetable entre las técnicas de relajación para cuerpo y mente y te sorprenderá descubrir que la música existe para aumentar la autoestima.! Es capaz de influir positivamente en el estado de ánimo, de dar una sensación de positivismo y de crear un vínculo de empatía con las personas que lo escuchan.

De hecho, aunque la melodía es universalmente percibida, intervienen factores personales y sociales que llevan a interpretar la música o sus palabras en función de las vivencias y emociones vividas. En resumen, la música es un precioso regulador emocional para usar cuando tienes la autoestima bajo tus pies.

Además de la música, también puedes relajarte con la actividad física y el fitness, ya que incluso el deporte para aumentar la autoestima es ahora un hecho en toda regla.

Superar los propios límites en cada sesión deportiva y aprender a no rendirse ante las dificultades es el gimnasio adecuado (¡hay que decirlo!) para recuperar la autoestima. Entonces elige una actividad en equipo (voleibol, fútbol, baloncesto) para mejorar tu relación con los demás, o un deporte para jugar solo (natación, equitación) si tienes problemas para concentrarte en tus objetivos. 

No olvidemos, entonces, que incluso actividades como el yoga o la meditación son excelentes para relajar la mente y el cuerpo, permitiéndote concentrarte en el presente y en tu ser interior, quizás combinándolas con útiles técnicas de respiración contra la ansiedad y el estrés.

  1. Cuida tu apariencia exterior e interior

Sin caer en el elogio de la apariencia, cuidar su apariencia externa es excelente para recuperar la autoestima: lucir bien arreglado y sentirse cómodo, de hecho, lo hará aún más seguro a los ojos de los demás y ganará más confianza en sí mismo.

Hay muchos consejos sobre cómo aumentar la autoestima y tener más confianza en uno mismo, pero estos solo funcionan si hay buena voluntad para mejorar. Así que recuerda no dejarte influenciar por tu juicio, que a veces es demasiado severo, y dejar ir los malos pensamientos que te impiden actuar. ¡Respira, escúchate y adquiere la correcta conciencia de tu ser! 

De esta forma la batalla contra la baja autoestima será solo una victoria más para ser incluida entre las metas alcanzadas.

Bibliografía:

Perales Garza, C. Y. (2021). Aportaciones sobre el autoconcepto y autoestima. Nunca es tarde para aceptarse. Dilemas contemporáneos: educación, política y valores, 8(SPE4).

Castro, S. (2022, 26 septiembre). Autoestima: Qué es y 10 técnicas para mejorarla. Instituto Europeo de Psicología Positiva. https://www.iepp.es/que-es-autoestima-tecnicas-para-mejorarla/

Ec, R. (2022, 18 octubre). Sentirme bien: ¿cómo construir y mejorar mi autoestima? El Comercio Perú. https://elcomercio.pe/bienestar/crecimiento-personal/sentirme-bien-como-construir-y-mejorar-mi-autoestima-noticia/

Hernán, P. (2022, 18 octubre). Claves para mejorar tu autoestima. HOLA. https://www.hola.com/estar-bien/20221018219180/autoestima-consejos-utiles-mejorarla/

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